コンセプト
30代から筋トレを始めた、元激細な管理人ことひょろガリーマン（ヒョロヒョロ+サラリーマン）が筋トレ方法やサプリを紹介しています。
twitter → ひょろガリーマン
管理人のスペックはこのページに記載しているので、興味がある方はご覧ください。
当サイトに向いている方
- これから筋トレを始める方
- 自分から見ても激痩せ or 痩せている方
- サラリーマンで週2程度しかトレーニングできない方
- ボディビルディングやフィジークの大会を目指しているわけではなく、体質改善 or 細マッチョを目指している方
- 軽量級で重い重量が扱えない方
- 30代で、これまで筋トレをしてこなかった方
など
当サイトに向かない方
- 既にムッキムキのバッキバキで高重量を扱える方
- ボディビルダー、フィジカーなどを本格的に目指している方
- 上記に関する大会に出る実力を持っている方
- 週3～5でトレーニングをしている方
- サラリーマンではなく、トレーニングを専門でやっている方
- ダイエット目的の方
など
管理人スペック
身長：163cm
体重：55.5kg
※直近の測定時
ビッグ3データ
2019年末時点
昨日、2019年のトレーニングを終え、本日12月31日ということで今年一年を振り返ってみました。
正直、そこまで伸びた実感がなかったのですが、去年のMAXを見直してみるとそれなりに伸びていた…‼️ pic.twitter.com/xcJfrQYoeK
— ひょろガリーマン@パワーリフティング (@30muscle) December 31, 2019
※直近の1RM（1回だけできる最大重量）
※カッコ内は更新日
フルスクワット
95kg→103.5kg（2018年9月21日）→110.0kg（2018年10月9日）→140.0kg（2019年9月3日）
【最新の状況】
とにもかくにも、そんなバッドデーでしたが、スクワットは何度も潰れた140.0kg、ギリギリながらも初成功‼️
もう、これだけで十分‼️
— ひょろガリーマン@パワーリフティング (@30muscle) September 3, 2019
115.0kg（ポーズスクワット。2019年4月12日）
パラレルスクワット
100kg
※最近フル中心で基本パラレルはやっていないので、直近はどれぐらいか不明。
ベンチプレス
65kg → 67.5kg（2018年7月再測定） → 75.0kg（2018年7月24日）→80.0kg（2019年2月26日）→85.0kg（2019年6月7日）
【最新の状況】
このままじゃ伸びない。メニュー見直し！と4日前に書き、今日からメニューを組み直したのだけど、ふと「あれ？これってこうじゃない？」となって、当分やるつもりがなかったMAXチャレンジ。
結果、止めなしでもちょっとすら返せなかった85.0kgをあっさり返せた。
自分でも驚いた— ひょろガリーマン@筋トレ (@30muscle) 2019年6月7日
以下、自分用メモ。
80.0kg達成時
体重：54.1kg
ギア：リストラップ、ベルト（GGのレザーベルト）
フォーム：パワーフォーム（競技用フォーム）※止めありではなく、胸についたら即返しての達成なので、完全ではない。
— ひょろガリーマン@筋トレ (@30muscle) 2019年2月26日
※競技スタンス。尻浮かせ、つま先立ちなし。
※足上げは70.0kg
フルデッドリフト（ノーマルデッドリフト）
※デッドリフトはワイド中心
- ノーギア：120kg → 125kg（2018年7月測定）
- リストストラップ使用：140kg
※いずれもダブルオーバーハンドグリップ
※最近はやっていないので、かなり古いデータです。
- →155kg（2018年9月測定）
※オルタネイトグリップ。ノーギア。
スモウデッドリフト（ワイドスタンスデッドリフト）
- 151kg（2018年9月測定）→155.0kg（2019年8月30日）→160.0kg（2019年11月29日）→170.0kg（2020年1月17日）
※オルタネイトグリップ。ノーギア。
【最新の状況】
前回ちょい浮かしの170.0KGは足元安定と、アップの重量調整したら思いのほか簡単に挙がった。
ようやく体重の3倍。ようやくスタートライン。
頑張らねば😤BW55.45#デッドリフト
— ひょろガリーマン@パワーリフティング (@30muscle) January 17, 2020
やっとデッドリフト、PR更新できた。
何度もチャレンジしてビクともしなかった160.0kg をようやく挙げられた。まったくお話にならないレベルなのは重々承知だけど、3か月前ぶりの更新なので嬉しい‼️
前回の155.0kgの時はベルトあり、今回はノーベルトなのも大きい‼️
— ひょろガリーマン@パワーリフティング (@30muscle) November 29, 2019
ラックプル
ノーギア：115kg
リストストラップ使用：160kg
※最近はやっていないので、かなり古いデータです。
中級者以上の方が見ていただくとわかると思いますが、管理人はそこまで高重量を扱えません。
そのため、すでに高重量が扱えてさらに上を目指しているという方は当サイトはオススメできません。
昔はこんなだったなー、と懐かしんでくれる場合は大歓迎です！
トレーニングサイクル
- 週2ジム通い（会社帰り）
- 上記以外は自宅トレーニング（2018年6月より）
- 自宅では自重トレーニングがメイン
当サイトの方針
大会に出る予定はないのでなんでもありといった考え方もできるのですが、ステロイドや禁止成分が含まれたサプリは使用しないことを心がけています。
当サイトで紹介するサプリは管理人が実際に購入したもののみを紹介しています。
紹介するものに関しては、禁止成分が入っていないことが前提ですが、競技をやられている方、大会に出場する方はご自身で成分を確認していただいた上で使用するようにお願いいたします。